运动前中后如何补充水分 运动过程中需要补充水分吗

小编刚去健身房锻炼时，发现了一个很奇怪的问题，运动一会会儿教练就教喝点水补充水分。当时觉得特别奇怪，为嘛不等运动完后在补水呢？因为在小编的观念中，排汗越多越减肥。

其实很多朋友在运动的中途都不会喝水的，要么在运动前喝很多，要么等运动完后，渴到极致再狂灌水。其实这样的做法是错误的。接下来一起看我们运动前中后如何补充水分。

运动过程中需要补充水分吗？

运动中出汗，很多人都觉得理所当然，甚至有些人会觉得运动中的汗出得越多，减肥的效果越好。其实这完全是你的错觉！

且不说你减轻的体重都是你流失的水分，当你真的因为出汗而少了好几斤份量，正沾沾自喜的时候，你也就离晕倒休克不远了。

其实运动不喝水，真的不止是渴这么简单。在运动中，人是通过出汗等方式，来完成身体和环境之间的热交换。所以如果天气很热，我们就会排出大量的汗液，为了帮助身体降低一点点温度。

然而，身体的脱水程度越高，生理负担也就越大。在运动出汗导致体液减少达到体重2%的时候，身体的力量和耐力就会减弱；达到4%以上，将可能出现肌肉痉挛、热疾病，中暑或者死亡等严重情况。

所以，在运动中一定要补充水分！！！

如何判断自己是否脱水？

判断脱水的条件一般有三种：丢失体重、口渴感和尿液颜色。

1、丢失体重达到2%以上。

2、尿液呈深黄色或者褐色。

3、口渴感强烈

当上面三者情况有两者都成立时，那么你可能脱水了；

当上面三种情况都有时，那么你大半已经脱水了（单独只出现一种情况下，不能确定脱水与否，比如尿液黄可能是因为吃了些B组维生素）。

运动出汗后怎么补充水分？

虽然说补充白水是最安全的办法，但是其实人在运动之后身体消失掉的不只是水分还有钙、钾、氯、镁、以及糖分等等。此时，在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求。不方便购买运动饮料的可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。但是，有糖尿病的患者却不可以这样喝。

不管是白水也好专业的运动饮料也罢，即便是大热天进行完运动，也不要急着找一瓶冷冷的灌下；当然过热水的也不好，会增加出汗量，也会让身体不舒服。一般温度在8~14℃是最合适的，也就是普通常温的温度。

运动时补充水分的量是多少

以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。请看下图补充水分的量分布。

不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。